【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
【シザース】ハサミのように動かすことで腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【シーテッド・ベントオーバーリアレイズ】三角筋後部をピンポイント
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
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