プッシュアップバーを使ったプッシュアップで
筋肉痛にならくなったときにやることを解説します。
プッシュアップバーで筋肉痛になるポイントとしては
○回数を決めて行わないで、１回も出来なくなるまで行う
○いろんなプッシュアップを組み合わせる
○負荷を増やす
○追い込みとして、膝つきプッシュアップも必ず行う
○大胸筋のアイソメトリックをトレ後に行う
プッシュアップバーでの腕立てを具体的には
１，プッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップ
２，プッシュアップバーを使ったプッシュアップ
３，バーを使わない膝つきプッシュアップ
５，バーを使って大胸筋に効くところまで下げた所で静止する
最後に大胸筋のアイソメトリックスを３０秒くらい
バーを使った腕立ての順番、インターバルやセット数は？
これらを上から順に、出来るところまででいいので
インターバルは１分で３セットずつやっていきます。
大胸筋は大きい筋肉なので筋肉痛になりにくいです
しっかり追い込むようにします。
プッシュアップバーを使っても筋肉痛にならなくなった時にやること｜まとめ
これだけやれば筋肉痛になると思いますが
これでも筋肉痛にならなくなったら、片足を上げて行ったり
片足を上げたままゆっくり行ったりするといいでしょう。
また、加重をしても負荷を増やせます。