【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【デクライン・プッシュアップ】器具なし自重で大胸筋上部を大きくする
【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
筋トレのトレーニング器具ガイド
【6分でバンプアップ】上半身を鍛えるシェイクウェイトのやり方
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
筋トレ初心者
プッシュアップバーを使った腕立て伏せが出来るようになる方法
筋トレ初心者
１回も懸垂が出来ない状態から１０回出来るようになる方法
【ダンベル・フレンチプレス】後ろで上げ下げして上腕三頭筋を鍛える！
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【ワンアーム・フレンチプレス】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
【クラッピング・プッシュアップ】胸にもっと負荷を！大胸筋中部を鍛える
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
