【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
【チェア・ディップス】頑丈な椅子で胸を鍛えるホームトレーニング
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
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【立ちコロが１回も出来ない人向け】壁を使う練習方法で壁コロ
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ディップスが１回も出来ないところから１０回出来るようになる方法
【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える！
【ダンベル・フレンチプレス】後ろで上げ下げして上腕三頭筋を鍛える！
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
