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【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
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