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【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【ディップスバー・ニーレイズ】バーで足上げ！腸腰筋と腹筋下部のトレ
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