【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【シングルハンド・プッシュアップ】効果的に大胸筋を鍛える
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
胸の筋トレ
【Wモンスターローラーの使い方】自重で大胸筋を高負荷で鍛えられる
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
【バック・プランク】背中やお尻をバランスよく鍛えて猫背改善に効果
筋トレのトレーニング器具ガイド
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