【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
【シザース】ハサミのように動かすことで腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
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【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部や腸腰筋を鍛える
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【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
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