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2017 07/06

【ネックハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ

 

解説

胸鎖乳突筋などを鍛える筋トレで、ヘッドハーネスを使った
ネックハーネス・カールです。ハーネスとプレートなどを使い

上げ下げすることで首の前を鍛えることが出来ます。以前は
ヘッドハーネスを使って首の後ろを鍛える方法を解説しました。

今回はハーネスを使った、首の前を鍛える方法を紹介します。
注意点は自分の筋力にあった重さにすることです。

おもりに関しても重量を増やす場合、この動画のように
ベンチなどを用意して、安全かつ段階的にトレーニングしましょう

ちなみに初心者は高重量は扱わないようにしましょう。少しずつ
上げていくようにします。目安は2、5kgから10kgにするといいでしょう

鍛える筋肉が首なので無理はしないようにしましょう。
ポイントですが、天井を見たら前にプレートを引っ張るように
上げ下げしていきます。なるべく重りは1回ずつ降ろさないように

連続でトレーニングする感じです。気をつけたいのが、息は止めない
こと。止めると頭が痛い状態が続いたり、血圧が上がったりします



やり方
ベンチとプレートをを用意し、ベンチにプレートと
一緒にに腰掛けて頭にハーネスをセットします、
ゆっくり立ち上がり、首の筋肉を使ってゆっくり
起こしてゆっくり下げる



目標回数とセット数

20回~40回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

注意点

高重量は扱わない
息を止めて行わないこと
首が痛いときはやらない
勢いをつけてやらない
毎日はやらない
首の筋肉を意識する



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スレッドテーマ : 肉体改造・ボディメイキング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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