解説
主に腹直筋を鍛える筋トレで、ベンチなどを使った
ドラゴン・フラッグです。腹筋下部にも効きます。
自重最強の腹筋トレーニングです。
中、上級者向けの筋トレで、かなりキツイです。
目安としては当ブログの自重種目が簡単になって
腹筋ローラーでの、膝コロや立ちコロが出来るのであれば
問題ないと思います。腰痛の方はやらないほうが良いでしょう。
今回解説するのはフラットベンチを使ったものですが
床でもできます。その場合はマットなどを敷いて
何か捕まるものがあれば問題無いでしょう。
体幹も鍛えることができます。背中や腕にも効きますので
腹筋を意識しましょう。肥満気味の方は難易度が上がるので
痩せてからの方が良さそうです。
ポイントは腰は降ろさない、膝は曲げないで
一直線になるようにすることです
やり方
ベンチなどで仰向けになり、頭に近いベンチのサイドを掴む
腕の力も使いながら脚を上げていき、ゆっくり脚を下ろしていく、
下がりきったら、また上げていく。
目標回数とセット数
１０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分～２分
これが簡単になったら
足に重りを乗せる
注意点
毎日はやらない
息を止めて行わない
最初から無理はしない
一直線になるように下ろす
腹筋を意識する