なぜ、懸垂が出来ないのか？と握り方や手幅を広げる手順などを解説！
で考え方や順番、握り方などについて書いたので、
今回は懸垂で手幅（スタンス）を早く広げる方法を紹介します。
広げる基準は連続５回続けてできれば、スタンスを広げても大丈夫です。
段階ごとによって違うのですが、連続５回は割と早く達成出来ます。
チンニングの練習の共通項目
使う筋肉を個別に鍛える
５回出来るようになるには、筋力を付ける必要があるので
握力、上腕三頭筋、 三角筋、腹筋を筋トレメニューに入れておく
懸垂の手のひらの向きが逆手の場合
上腕二頭筋（ちからこぶ）を鍛えておくことで、逆手ナローは
できるようになります。２週間くらいで逆手ナローは５回出来るので
逆手ノーマルまで広げましょう。ノーマルも５回でワイドに
懸垂の手のひらの向きが順手の場合
ここまで来たら順手懸垂の後に必ず逆手懸垂もすること
逆手ワイド、ノーマル、ナローを３セットずつ
逆手もやることで体を持ち上げる筋力がつきスタンスを
早く広げられます。
懸垂トレーニングの頻度を守ること
前回やってから時間が立ちすぎると、回数が落ちたりするので
だいたい３日おきにやることで、維持と回数を上げることができ
スタンスを早く広げられます。
懸垂トレーニング以外に栄養をとること
筋肉をつけるために
カロリー、たんぱく質、炭水化物、ビタミンやミネラルをとっておくといいです。