解説
背筋、上腕二頭筋と腹筋などを鍛えられる
トレーニングで、チューブスリマーを使った筋トレです
自宅で背筋は鍛えにくいのですが
チューブなどを使うことで室内でも
効果的に鍛えることが出来ます
チューブを脚に掛けて伸ばす時に背筋・二の腕を刺激し
チューブの戻る力により腹筋を鍛えます
負荷についてですが、勢いをつけずにゆっくり
正しいフォームで行えば男性でも問題無いかと。
次にどこまで伸ばすかについてですが、
背筋の場合、胸から肩にかけて
腹筋の時はみぞおち辺りから、大胸筋下部のあたりまで
二頭筋の時はダンベルで行う、アームカールの時と同じです
やり方
背筋は順手で行い、膝を曲げ背中を反らす
上腕二頭筋はアームカールの動作を逆手で、
腹筋は上体と足を浮かせて行うことで鍛える
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
ゆっくりやる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
それぞれの動作を正しいフォームで