【ダンベル・ショルダープレス】三角筋前部と中部を鍛える！
下半身の筋トレ
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【ツイスト・ランジ】下半身と 腹斜筋を鍛えるトレーニング！
【シングルレッグ・ヒップリフト】自重のヒップリフトにもっと負荷を
【シングルレッグ・カーフレイズ】自重でふくらはぎを更に鍛える！
【フロントランジ】大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える！
【ヒップリフト】お尻を持ち上げて大殿筋とハムストリングスを鍛える
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【ノーマルスタンス・スクワット】大殿筋と大腿四頭筋を鍛えられる！
【ワイドスタンス・スクワット】足幅を広くし内転筋や大殿筋を鍛える
