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【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
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首の筋トレ
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簡単なアイソメトリックストレーニング（静止運動）で筋力アップ
【チェア・ディップス】頑丈な椅子で胸を鍛えるホームトレーニング
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
首の筋トレ
【ヘッドハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ
【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
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【立ちコロが１回も出来ない人向け】壁を使う練習方法で壁コロ
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