【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
【アームレッグ・クロスレイズ】足と腕を上げて多裂筋、腹横筋など鍛える！
【ワンアーム・フレンチプレス】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
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【立ちコロが１回も出来ない人向け】壁を使う練習方法で壁コロ
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【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
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【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
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【La・VIE】ハンドグリップ ヒーローズ 50kg のレビュー
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１回も懸垂が出来ない状態から１０回出来るようになる方法
【シーテッド・ニーレイズ】椅子を使って腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
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ディップスが１回も出来ないところから１０回出来るようになる方法
【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
首の筋トレ
【サイド・ネックフレクション】忘れがちな首の横側を鍛える筋トレ
【ダンベル・フレンチプレス】後ろで上げ下げして上腕三頭筋を鍛える！
