【ダンベル・フレンチプレス】後ろで上げ下げして上腕三頭筋を鍛える！
筋トレ初心者
チンニング（懸垂）の手幅やトレの間隔、サムレスグリップについて！
首の筋トレ
【ヘッドハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ
【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
筋トレ初心者
リバース・クランチをできない人が出来るようになる３つの筋トレ
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
筋トレ初心者
腹筋運動が１回も出来ない人でも出来るようになる方法
【ワンアーム・フレンチプレス】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！
【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
【リバース・プッシュアップ】自重で上腕三頭筋と三角筋前部の筋トレ！
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
