一回も出来ない状態から10回できるようになるには？
なぜ順手で１回もできないかは
なぜ、懸垂が出来ないのか？と握り方や手幅を広げる手順などを解説！
で解説しましたが、 １０回出来る方法まで紹介します。
これは懸垂に限った話ではないのですが、どの種目でも
１回さえ出来てしまえば、次のトレーニングの時には１回
以上できます。なので、出来ない時にやるべきことは、
逆手の狭い幅の状態で体が持ち上がらなくてもいいので、
持ち上がるところまで上げていくことです。
管理人は、最初１回も出来ないとき、逆手の狭い幅を、持ち上が
るところまで持ち上げました。実際少しも上がらなくても、持ち
あげようとすることだけで、１回出来るのに必要な筋肉はつきます。
管理人はその次のトレーニングでは１回が出来るようになりました。
なので１回というハードルはそんなに高く無いです。
逆手ナロー１回をクリアしたら、5回が次の目標
１回ができたら次は２回はできます。その次は３回～４回、そのまた
次は５,６回という風に上がっていきます。５回までならすぐにこなせる
ようになります。
5回出来るようになったら？
５回できたら幅を１段階ずつ上げていき、手の向きを変えて
順手のノーマルスタンスまで出来るようにします。逆手の状態
から始めて順手ノーマルスタンスまでは、実はそれほど難しく
ないのです。
５回まで出来るようになる方法と幅を広げる方法はわかっても、
１０回は出来ないという人は多いです。なぜかというと普通に
やっていては、５回から回数がほとんど伸びないからです。
なぜ伸びないかというと、自重で３セットやっただけでは
１０回出来るのに必要な筋肉がつかないからです
懸垂の回数が伸びなくなったら○○
では、自重（自分の重さ）でしても１０回出来ないかというと
そんなことはありません。自重でも１０回はできます。
具体的にどうすればいいかというと
まず３セットはやめて、合計で３０回～５０回をやるようにすることと
インターバルは２分にすることです。
最初は合計２０回からでもいいですが、５回上がるのであれば３０回は
できると思います。１回に上げられる回数は減ってもいいので合計で
３０回～４０回をやるようにして、週に２回くらい４０回出来るように
なれば、順手懸垂で１０回はできるようになります。懸垂のやり方は、
背中の筋トレカテゴリにあるので回数ができない人は逆手のナロー
から始めるといいでしょう
他にはこんなやり方も！ネガティブ動作で伸ばす
また、ネガティブ動作で伸ばすこともできます。
腕立て伏せが一回も出来ないときにやるべき３つのこと、で
簡単に解説しましたが、体を上げるのではなく、身体を下げる
（ネガティブ）をやることで回数を上げる方法です
↑の動画のように上から力が続く限りゆっくり降ろしていきます。
チンニングスタンドであれば、腕立てバーなど登れるところが
あると思うので登ったところから下ろしていけば、
ジャンプしなくても大丈夫です。
これも基本は同じで、逆手からのほうがやりやすいです。
懸垂（チンニング）は続けていくことで出来るようになるので、
まずは練習してみましょう！