【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【ツイスト・ランジ】下半身と 腹斜筋を鍛えるトレーニング！
【バック・プランク】背中やお尻をバランスよく鍛えて猫背改善に効果
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【ネック・エクステンション】自重から始める首の後ろの鍛え方
【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
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