【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【ノーマルスタンス・スクワット】大殿筋と大腿四頭筋を鍛えられる！
【ワイドスタンス・スクワット】足幅を広くし内転筋や大殿筋を鍛える
【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【ツイスト・シットアップ】腹斜筋、腹筋上部と腸腰筋を鍛える！
【プッシュアップバーを使った腕立て伏せ】負荷UPで大胸筋を鍛える
シットアップベンチを使ったシットアップで腹筋上部と腸腰筋を鍛える
【シットアップ】上体を起こすことで腹筋上部と腸腰筋を鍛えられる
