雨が降ったときの有酸素運動について
梅雨に入りました
今年は雨が少ないですが、雨が降ってもできる有酸素運動の
踏み台昇降を紹介します。
有酸素というと、ウォーキングやジョギングなどありますが
天候に左右されたりして続かなくなったりすることもあります
また、外に出るのが面倒くさいという人もいるかと思います
そんな時、自宅で出来るのが踏み台昇降です。
踏み台昇降の具体的なやり方
踏み台を用意し、登ったり降りたりする
ことで自宅でも有酸素運動ができます。
有酸素なので軽く息切れするくらいのペースで
２０分～３０分行います。
踏み台昇降の注意点など
いつも同じ足から上がるのではなくて、
途中で上がる足を変えるようにしましょう
（同じ筋肉ばかり使わないように）
目安としては３分くらいですね。
音楽を聞きながらやると飽きずに続けられます
また、１曲終わるごとに、踏み出す足を変える事もできます
これから暑くなってくるので、水分補給を忘れないようにします。
踏み台昇降の効果を上げるのに、下の記事も有効です。
最初の２週間は１０分からでも大丈夫です
続けることが大事なので
慣れてきたら時間を伸ばしていくといいでしょう
