プロテインは1回分のタンパク質は何グラム？
筋トレで効率良く筋肉を付けたい場合
プロテインを飲むという選択肢があります。
国産プロテインは１回分１４グラム～２０グラムくらいです。
プロテインを飲むタイミングは?
筋トレ直後と就寝前です。
プロテイン摂取は筋トレ後３０分以内と聞くけど
というのも筋トレ後３０分はゴールデンタイムと言われていて
筋トレで破壊された筋肉を修復中なので体が一番たんぱく質を
欲しがってる時間です。成長ホルモンが出ていて
筋肉を大きくしたいときに取るべきタイミングです。
プロテインだと消化吸収が早いのでホエイプロテインなどがいいいですね。
寝ているときに成長ホルモンが出ているのでこの時たんぱく質を取ることで
筋肉を大きくすることができます。
ホエイプロテインでは消化吸収が早いのでカゼインやホエイに
牛乳を入れるかソイプロテインにするといいと思います。
プロテインを１回に吸収できる量
１回に吸収出来るたんぱく質は最大３０グラムなので、
１回にそれ以上取り過ぎないようにする
筋トレをしていない日でも飲んだほうがいいです。
休みの日でも筋肉を修復中なのでプロテインを飲むことで
筋肉は大きくなりますし、筋肉痛が治るのも早くなります。
トレの強度や内容にもよりますが
自重やウエイトトレーニングをしたら飲んだほうがいいです。