有酸素運動ってどんな運動？
有酸素運動とは、軽く息切れするくらいの酸素を取り込む運動です。
負荷は軽く、目安はちょっとした会話ができるくらいです
この運動では脂肪を直接燃やすことができます。
有酸素運動は初めてから２０分で体脂肪が燃え始めます。
なので体脂肪を燃焼させたいときは２０分以上、有酸素を行います。
なぜ、２０分からなのかというと、２０分までは糖質が使われて
糖質がなくなると体脂肪が使われ始めるからです。
（実は体脂肪もエネルギー源なのです）
基本的にこの運動では同じペースを保ったまま行います。
無理なく続けるコツとして
最初は短くていいので、１０分くらいを２週間続けていき
２週間たったら２０分～３０分出来るようにします。
無酸素運動はどんな運動？
無酸素運動とは、ゼエゼエと息が苦しいほどの
負荷が強い運動です。有酸素運動でも強度を上げれば
無酸素運動になります。記事topの画像がこれにあたります。
無酸素運動も糖質をエネルギー源として使いますが、
エネルギーとしてたまった体脂肪はあまり使いません。
しかし無酸素運動（筋トレ）は筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり
間接的に体脂肪をもやしてくれます。効率よく体脂肪を無くしたい
ときには無酸素運動も必要なのです
無酸素運動（筋トレ）は１５分以上出来ればいいと思います。