『リバース・クランチが出来ない』
でアクセスがいくつかあったので、出来るように解説します
なぜできないか
おそらく筋力が足りていないか、肥満の方であれば
お腹の脂肪が邪魔をしている場合
この２つが考えられます。
筋力不足であれば
腸腰筋、腹筋下部を鍛えていけばできるようになりますが、
お腹の脂肪が原因だと、減量しながら鍛える事になります。
リバースクランチで気を付けることは
注意点は、ダイエットするときでもたんぱく質は抜かないこと
脂肪を落とすのに、筋肉も落としては意味がないので、
忘れないようにします
リバース・クランチが出来るようになる３つの筋トレの具体的には
それを踏まえて、３つのトレーニング方法を書いていきます。
負荷の軽い方から順番に行うと効果的です。
最初から全てをやる必要はなくて、１番だけとか決めてもいいですし、
こんなの簡単だよ！という方は続けてやっても、もちろん大丈夫です
① ニートゥーチェストを３セット
② シーテッド・ニーレイズを、出来るところまででもいいので３セット
③ レッグレイズを脚が垂直になるまで３セットやってみる
膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる！リバース・クランチ
基本的にリバース・クランチの動きは、
この３つの筋トレで鍛える事ができます
これらが簡単だと感じるようになれば、実際にやってみましょう
もしそれでも出来ないという人は、補助として手も使ってやってみます。
徐々にでも手を使わないで出来るようになれば、もう目の前です。